biceps triceps

[...] REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : Poniedziałek klata biceps wyciskanie sztangi na lawce prostej 5x15 wyciskanie sztangi na skosie góra do góry 4x12 rozpietki 3x15 biceps uginanie ze sztanga prosta stojac 4x12 uginanie hantli [...]

[...] trening w sobote itp takze wychodziło srednio ze partie trenowałem co 5-6dni duzą barki 2x w tygodniu, bicesp triceps to róznie nie raz i wychodziło 3x w tyg jak dokładałem biceps do pleców, triceps do barków i jeszcze oddzielnie bicpes triceps ogolnie nie raz to juz poprostu czyste myśli mówiły żebym już darował i zrobił dzien wolny bo za duzo [...]

[...] ławce poziomej 5s 5. Wyciskanie wąsko (triceps) 6. Bic Sztanga prosta (13kg) 3s 7. Allachy 8. Skłony boczne (na skośne brzucha) Doszło 5 serii wyciskania hantli, ale za to biceps dostanie tylko 3s i dodatkowo wylądował na końcu. Biceps i tak jest moim zdaniem dominującą partią. Zresztą w środę robię go jeszcze raz dwoma ćwiczeniami. Co o tym [...]

[...] się czy lepsze może by były wznosy sztangi wzdłuż tułowia. Oczywiście to ostatnie ćwiczenie traktuje głównie jako na kaptur. BIECEPS Tutaj może od razu się rozpisze bo biceps mi ciężko idzie. Czasami to już jestem zrezygnowany i nie wierze że coś się zmieni w tej sprawie. Aktualnie mam śmieszne 37 cm w bicu. Najwięcej w życiu miałem 39 cm [...]

[...] na ławce skośnej Ćwiczyłbym systemem A i B czyli 1 Dzień A 2 Dzień WOLNE 3 Dzień B 4 Dzień WOLNE 5 Dzień A 6 Dzień WOLNE 7 Dzień B ITD ITD... Ale mam do tego systemu FBW takie wrażenie jak ja mogę spompować np triceps biceps czy coś robiąc 3 serie ;/ w splicie robiłem 11 serii i była pompa ale po 3 seriach nie mogę zrozumieć tego systemu

Poniedzialek : Klatka + Biceps Klatka: Lawka plaska: 4 serie 12/10/8/6 Lawka skosna : 4 serie 12/10/8/6 Hantle (lawka skosna) : 4 serie 10/0/10/10 Maszyna Biceps: gryf lamany 4 serie 12/10/8/6 Hantle (mlotek) 4 serie 10/10/10/10 Maszyna 4 serie Sroda: Plecy + triceps Plecy: wyciag : 4 serie 12/10/10/8 wioslowanie sztanga : 4 serie 12/10/10/8 [...]

Witam Nie był bym sobą gdybym nie poprawił cos w planie Poniedziałek (klatka, biceps, brzuch, przedramię): KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos dolny 12/10/8 Rozpiętki poziom 10/10/10 BICEPS: Uginanie ze sztanga stojąc 12/10/8 Uginanie przedramion ze [...]

witamy serdecznie. postaram sie troche namieszac w treningu, a wiec : Poniedziałek (klatka, biceps, brzuch, przedramię): KLATKA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/9/9/8 Rozpiętki 10/10/10 ok BICEPS: Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 12/10/10/8 Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Witam ;) Wysyłam mój plan treningowy, na którym będę jeszcze ćwiczył do końca przyszłego miesiąca, taką mam nadzieje ;) Poniedziałek: Klatka – Poziom 4x po 8 Klatka – Ukos w górę 4x po 8 Klatka – Rozpiętki 3x po 10 Biceps – sztangą stojąc 4x po 8 Biceps – handelki na przemian 4x po 8 Barki [...]

[...] sztangi zza glowy siedząc 2-3 s. 12 powt. zrób sprzed glowy stojąc, zza karku ruch jest szkodliwy dla stawów 5.(Triceps) wyciskanie francuskie leżąc 2-3 s. 12 pow. 6.(biceps) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2-3 s. 12 pow. Zrób jedno ćwiczenie albo na biceps albo na triceps, druga partię dasz w B. B 1.(nogi) wspięcia na palceze [...]

Dzień 1 Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 2 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha Dzień 3 Wolne Dzień 4 Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 6 Wolne Dzień 7 Wolne Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

[...] 9 Prostowanie nóg w siadzie (czworogłowy ud)-2x12 (14 kg) 10 Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc (oburącz) (triceps)- 2x12 (20kg) 11 Uginanie ramion ze sztangielką (biceps) - 2x12 (4kg) 12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce poziomej (klatka piersiowa) 2x12 13 Ściąganie drążka górnego w siadzie (nachwyt) (plecy)-2x12 (20kg) 14 [...]

[...] wąsko) (m. grzbietu) 5. Wyciskanie na maszynie leżąc na ławce poziomej (klatka piersiowa) 6. Tu mi brakuje czegoś na m. naramienne 7. Uginanie ramion ze sztangielką (biceps) 8. Prostowanie ramienia oburącz (triceps) 9. Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 10. Prostowanie nóg w siadzie (m. czworogłowe) 11. Pośladki – nowe ćwiczenie [...]

4 stycznia 2012 - środa Trening ok. 70min. Wcześniej była klata+triceps, więc teraz logicznie plecy+biceps. Wciąż trochę ekperymentuję. Mam film z wiosła, ale wstawię go jak wrócę do domu. Trenig pleców OK, biceps lipa. 1. Wiosło sztangą nachwytem: - 12 x 20kg - 12 x 40kg - 12 x 45kg - 12 x 50kg - 12 x 55kg - 15 x 40kg - 15 x 35kg (Zrobione na [...]

Poniedziałek (A) Nogi Przysiad klasyczny Plecy Drążek Klatka Wyciskanie sztangi płasko Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki Triceps Pompki odwrotne Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc Środa (B) Łydki Spięcia na łydki z hantelką NA KONIEC A TUTAJ WYKROKI Plecy MC Klatka Wyciskanie hantli skosem Barki Wyciskanie hantli Triceps Wyciskanie sztangi [...]

[...] bo przy takiej liczbie kalorii to jestem w szoku naprawdę, chyba że mocno tyjesz? Trening wygląda tak: PUSH A (klata, barki, triceps) PULL A1 (plecy, dwójki, tył barku, biceps) wolne PUSH A (klata, barki, triceps) PULL A2 (plecy lekko, czwórki) wolne PUSH B PULL B1 wolne PUSH B PULL B2 wolne Dwa zestawy Push i Pull, zawsze 2 dni trening, 1 [...]

[...] i mega dobre czucie, zwłaszcza tricepsa co jest niespotykane, za tydz 11 szt x 10 + 12 szt + 3 kg x 10-12 x 3 8. SS2 - 12 kg x 16 + 10 kg x 15 dobre czucie, triceps trochę lepiej niż ostatnio 15 kg x 12 + 12 kg x 13 biceps sztos, ciężar do walki o więcej powt, triceps prawy łokieć uniemożliwił serię, za tydz 15 kg x 12+ + 12 kg x 13-15 x 2

[...] x 8 + 11 szt x 10 11 szt x 5 + 13 szt x 8 13 szt + 3 kg x 11 + 15 szt + 3 kg x 11 dobre czucie i skupienie na pracy mięśni 13 szt + 3 kg x 10 + 15 szt + 3 kg x 10 jw, przy bicepsie pilnować żeby doprowadzić do pełnego spięcia w górze, prxy tricepsie zresztą tak samo 14 szt x 8 + 16 szt x 10 sztos, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz spokojnie [...]

[...] z suwnicy, 400 kg x 11 jw, pilnować tylko głębokości w dół, za tydz 410 kg x 9-10 x 2 7. SS1 - 11 szt x 10 + 13 szt x 12 13 szt x 5 + 15 szt x 8 15 szt x 10 + 17 szt x 12 biceps ledwo wyrobione, bardzo dobra jakość serii i załamanie, triceps bez bólu łokci i też dobre czucie 15 szt x 9 + 17 szt + 2 kg x 10 też dobre czucie 15 szt x 8 + 17 [...]

[...] i wolny negatyw, mega czucie barków i zero bólu łokcia 8. SS1 - 30 kg x 15 40 kg x 12 + 30 kg x 10 50 kg x 8+ 40 kg x 6 Stos + 6 kg x 9 + 50 kg x 9 w obu dobre czucie ale biceps lepiej Stos + 6 kg x 9 + 50 kg x 9 w obu ciężej ale jednak trzeba włożyć więcej energii w pierwsza serię skoro mam siłę utrzymać powt w drugiej Stos + 6 kg x 8 + 50 kg [...]